Letní horka nás mohou vyčerpat a cítíme se unavení. Pojďme využít darů jógových technik a zkusme ochlazující typy pránájámy. Najdeme tak skvělý způsob, jak tělu dodat osvěžení a zároveň zklidnit mysl.
Pránájáma je starodávná jógová technika zaměřená na kontrolu dechu, a některé její formy jsou speciálně navrženy pro ochlazení těla. Nyní si představíme tři účinné techniky ochlazovací pránájámy, které nám pomohou zvládnout horké letní dny.
1. Šítalí pránájáma: Dech pro okamžité osvěžení
Šítalí pránájáma je jedna z nejznámějších ochlazovacích technik. Název „šítalí“ znamená „ochlazující“, což přesně vystihuje účinek této pránájámy. Cvičení je jednoduché a k tomu velmi efektivní.
Jak na to:
- Posaďte se pohodlně s rovnou páteří.
- Vysuňte jazyk a stočte ho do tvaru trubičky. TIP – pokud vám to nejde, můžete jazyk nechat volně a dýchat mezi zuby
- Pomalu a hluboce vdechujte vzduch skrz tuto trubičku, což umožní, aby vzduch procházel vlhkým jazykem, a ochlazoval tělo.
- Poté zavřete ústa a pomalu vydechujte nosem.
- Opakujte 5-10 cyklů, nebo jak dlouho vám to bude příjemné.
Přínosy: Šítalí pránájáma nejen ochlazuje tělo, ale také snižuje stres, zklidňuje mysl a může pomoci snížit krevní tlak. Toto cvičení je skvělé pro okamžité ochlazení, když se cítíte přehřátí a dokonce snižuje pocit žízně. A ještě něco. Připomíná vám tato technika nějaké zvíře? Ano, přesně tak! Pes se také ochlazuje pomocí vyplazeného jazyka:-).
2. Šítkarí pránájáma: Alternativa pro vás, kdo nemůžete udělat trubičku z jazyka
Šítkarí pránájáma je podobná Šítalí, ale je vhodná pro ty, kdo nemohou stáhnout jazyk do tvaru trubičky. Tento typ pránájámy je stejně účinný v ochlazování těla a má velmi podobný postup.
Jak na to:
- Posaďte se do pohodlné pozice s rovnou páteří.
- Stiskněte zuby jemně k sobě a lehce rozevřete rty, abyste mezi nimi mohli vdechovat vzduch. Jakoby se do široka usmívejte.
- Pomalu vdechujte vzduch přes zuby, což způsobí, že chladnější vzduch projde do těla.
- Poté zavřete ústa a vydechujte nosem.
- Opakujte 5-10 cyklů.
Přínosy: Šítkarí pránájáma nejen ochlazuje tělo, ale také zklidňuje nervový systém, zlepšuje koncentraci a pomáhá v boji proti nespavosti. Je to skvělý způsob, jak se zbavit horka a stresu po dlouhém dni.
3. Čandra bhedana pránájáma: Ochlazení skrze „měsíční dech“
Čandra Bhedana pránájáma, někdy označována jako „měsíční dýchání,“ se zaměřuje na aktivaci levé nosní dírky, která je spojena s chladivou energií měsíce. Toto dýchací cvičení je ideální, pokud chcete tělo zklidnit a ochladit na hlubší úrovni.
Jak na to:
- Posaďte se v pohodlné pozici.
- Pravým palcem jemně uzavřete pravou nosní dírku.
- Pomalu a hluboce vdechujte pouze levou nosní dírkou.
- Poté zavřete levou nosní dírku prsteníčkem a pomalu vydechujte pravou nosní dírkou.
- Pokračujte v tomto střídavém dýchání po dobu 5-10 minut.
Přínosy: Čandra Bhedana pránájáma přináší ochlazení celému tělu, zklidňuje mysl a podporuje hlubokou relaxaci. Toto cvičení je také účinné při snižování úzkosti, podrážděnosti i snižuje pálení žáhy a může korigovat vysoký krevní tlak.
Kdy cvičit ochlazovací Pránájámu?
Ochlazovací pránájámy jsou ideální pro horké letní dny nebo kdykoli, když se cítíte přehřátí a potřebujete se zklidnit. Nejlepší čas pro tato cvičení je ráno nebo večer, kdy chcete ulevit tělu po náročném dni nebo připravit mysl na klidný spánek. Pamatujte však, že byste je neměli cvičit v chladném počasí nebo když je vaše tělo již dostatečně zchlazené, protože by mohly vést k nadměrnému ochlazení.
Ochlazovací pránájáma je jednoduchý a účinný způsob, jak zvládnout letní horka a přinést tělu i mysli tolik potřebnou úlevu. Ať už si vyberete Šítalí, Šítkarí nebo Čandra Bhedanu, každá z těchto technik vám pomůže najít rovnováhu a pocit svěžesti i během nejteplejších dnů. Vyzkoušejte tyto pránájámy a věřím, že si jistě vyberete tu svou nejoblíbenější. Vychutnejte si poté klid a ochlazení.
Dara z GlowMe